お酒を楽しみながら健康を守る！翌日スッキリ過ごすための習慣5選

お酒は、仲間との楽しい時間やリラックスのひとときを彩ってくれるものです。
しかし、飲み過ぎや翌日の不快感に悩まされた経験はありませんか？

実は、ちょっとした工夫で「楽しく飲んで、翌日も元気に過ごす」ことができます。
ここでは、お酒と上手に付き合うための健康習慣を5つご紹介します。

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### 1. 飲む前に軽く食べておく
空腹のままお酒を飲むと、アルコールが急速に吸収され、酔いやすくなります。
おつまみや少量の炭水化物を摂ることで、体への負担を減らせます。

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### 2. アルコールの合間に水を飲む
お酒と一緒に「水」を飲むことで、体内のアルコール濃度を薄めることができます。
目安は、お酒1杯に対して水1杯。
これを習慣にするだけでも、翌朝の体調が大きく変わります。

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### 3. 睡眠時間をしっかり確保
飲酒後の睡眠は浅くなりがちです。
できれば就寝前に軽くストレッチや深呼吸をして、リラックスした状態で眠りましょう。
十分な睡眠が翌日の回復につながります。

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### 4. 翌日は体をゆっくり整える
翌朝、無理に活動せず、まずは水分補給と軽い朝食を。
特にビタミンやミネラルを含む食品（フルーツや野菜スープなど）が効果的です。

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### 5. 体調サポートアイテムを活用
最近は、飲酒後の体調管理をサポートする健康ドリンクやサプリメントも増えています。
自分に合ったアイテムを取り入れることで、翌朝をより快適に迎えられます。

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お酒は、人生を楽しく豊かにする素敵なものです。
しかし、体調を崩してしまってはその楽しみも半減してしまいます。

飲み方や生活習慣を少し工夫して、心身ともに健やかな毎日を目指しましょう。

ALクリアー（記事）